trening rano

Kuruj sie Izunia Jak bedziesz miala wene to cos skrobnij, we wtorek mam snatch i spolke, wiec do sr czy czw wytrzymam Dzisiejszy wyjazd w skalki udany choc duzo sie nie powspinalismy Ale sporo chodzenia pod gorke, pozniej nad rzeke, nogi szczypia od pokrzyw i jezyn Wesolo bylo Jutrodo roboty na rano do wieczora Wtorek Trening Overhead press [...]

zgadza sie dziś rano (6wake up ) zrobilam hiit+30min aero, samopoczucie ok (jeszcze ) na 18 jade na trening, i rozpoczynam carbload <yamiii> Pozdr. PeEs. Czekam na na rozpiske suplementow p. Ambroziaka i komentarze dotyczace diety i treningu reszty zespolu Pozdrawiam

...w srode na treningu "przeciazylam kolano" (rano aero, pozniej silka, wieczorny trening...), chyba wiezadla nie pojechalam oczywiscie od razu do lekarza, pozniej tzreba bylo, bo mi nie tyle co spuchlo, ale nie moglam chodzis, obciazac, zginac... nio i wsadzili mi narazie na 2 tygodnie prawdopodobnie poprostu (znowu) naciagnelam [...]

[...] Trening II i III porcja wheya IV 5 jaj, ok 200g mintaja Za dużo prochu tego dnia, ale nie udało mi sie zrobic zapasow mieska na poniedzialek, do pracy na rano a jeszcze trening trzeba było zrobić. Dzień 9 I 5 jaj II i III 250g łopatki wieprzowej Interwały IV porcja wpc Dziś już lepiej, chociaż mam kilka pomyslów na dania na które mam smaka [...]

[...] - 4xMAX zakres 25-15 8. Unoszenie nóg - 4xMAX zakres 20-15 https://youtu.be/1r2eMYOSI7U https://youtu.be/-wnKaix1qN8 https://youtu.be/YEEfO9kMa7A Rano wykonałem jeszcze trening kolarski: /SFD/Images/2015/8/16/e2a39fef09a043c0a785fd41a8845945.jpg DIETA Dzisiaj cheat day %-) 1. Omlet z całych jaj z płatków jaglanych z nerkowcami i polewą z WPC [...]

[...] co innego wrzucić, poza tym do tricepsów nie przykładam jakiejś ogromnej wagi. Biceps chyba też całkiem odpuszczę (wnioskuje na podstawie zdjęcia poniżej %-) ). A poza tym trening udany, barki mocno dopizgane, a jutro rano wjeżdżają plecy! Aktualna waga 84,5kg i idziemy w górę. Coś czuję, że to przez weekendowe cheaty %-) [...]

31.08.15 TRENING Dzisiaj już standardowy trening na czczo. Chociaż po tym weekendzie coś czuję, że nie będę na czczo szybko %-) Barki + biceps 1. Wyciskanie sztangielek - 15x; 12x; 10x; 10x, 10x27,5kg 2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x17,5kg + 7x12,5kg + 7x9kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 10x50kg 4. Unoszenie [...]

[...] SUPLEMENTACJA - PreWo - kofeina - kazeina - WPI - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Na treningu rewelacja, dołożyłem obciążenia w praktycznie każdym ćwiczeniu. Na następnym treningu będę chciał zaatakować 140kg w siadzie, z tym że co trening dokładam serię, [...]

[...] 60g węgli 3. 35g białka, 15g tłuszczów, 60g węgli 4. 35g białka, 15g tłuszczów, 60g węgli 5. 35g białka, 45g tłuszczów, 0g węgli 6. 35g białka, 45g tłuszczów, 0g węgli Przy treningu wieczorem potreningowy wygląda tak samo, tylko bez fatu, w pozostałych posiłkach białko, tłuszcze i węgle są rozłożone mniej więcej równomiernie. Przy DNT podobny [...]

[...] 12x/12x; 12x27,5kg/12x40kg Na koniec tabata - burpess. https://youtu.be/Nzr7Eau_zSo https://youtu.be/JS51dFRz_-w https://youtu.be/D07Oo_TnksM DIETA TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli 1. Kleik ryżowy z WPC, olejem kokosowym i bananem 2. Baton Olimp Matrix 3. X kanapeczek z łososiem, salami i wszelkiego rodzaju pastami [...]

[...] miałam studniówkę w HOTELU GOŁĘBIEWSKIM W WIŚLE. Miejsce bardzo ekskluzywne, sala była ogromna, ale wszystko fajnie się zgrało bo było nas sporo - łącznie 5 klas. W sobotę trening odpuściłam, od rana kosmetyczka, fryzjer, wizaż - czas zleciał. Ale za to jechałam do Wisły z zakwasami barków i brzucha :-@ Bawiłam się od 18, na początku wiadomo [...]

[...] szkoły, bo muszę odświeżyć kartę zdrowia u lekarza sportowego, na 2 lekcje nie opłaca się iść :-P Jutro wrzucę plan do oceny, ale przed tym mam jeszcze pytanko: Czy żeby zwiększyć efektywność treningu z priorytetem na plecy jest sens robić je dwa razy w tygodniu, np. podział na górę i dół pleców czy coś takiego? TRENING - SUPLEMENTACJA - DIETA -

[...] co prawda dwie porcje, ale wszamałem 3/4 i przyznam że efekt fajny. Duże pobudzenie, chciało mi się chodzić, ćwiczyć i mega skupienie. Pierwszy raz jestem zadowolony z przedtreningówki. Rano bolał mnie łeb przez pierwsze 1,5h lekcji, nie wiem czy to dlatego że po śniadaniu wziąłem witaminy, ale mniejsza z tym. Jutro nogi, ale nie będę [...]

Dzień 252 (269) Masakryczne domsy na bickach i cyckach. Rano było jeszcze w miarę, ale teraz wieczorem przy lekkim zgięciu ręki mnie napierdziela. Ogólnie dziś jestem cały dzień zmęczony. Jutro planuję iść na pakownie, żeby mieć wolne w poniedziałek, ale zobaczę rano jak się będę czuł. Z jedzeniem wyszło trochę nie tak jak chciałem, ale to dlatego [...]

Dzień 321 (344) Próbowałem galaretkę z pepsi max. Ogólnie wyszła spoko, ale bez szału bo zapomniałem słodzika dosypać %-) Jutro rano korki z majcy, a potem lecę na siłkę. Planuję trochę pogotować. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g,MMB 2x W ciągu dnia: MMB 2x Noc: ZMB6 1x DIETA Mogło wyjść trochę więcej kalorii +/- 100 , bo nie wiem ile [...]

[...] nachwytem brama 3 x 10 Brzuch: 1. Spięcia 3 x 12 + unoszenie w zwisie 3 x 12 2. Skręty tułowia na maszynie 3 x 10 + skręty tułowia z talerzem 5kg 3 x 15 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): K** WPC 80 30g, C+BA 10g, BCAA XTRA 20g W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88fa74647ddd407f8f92f3f46fd396d0.png

[...] kolana łokciem 8,8,8 + opuszczanie nóg leżąc 8,8,8 Aeroby: bieżnia 13,5 min (2,5km) SUPLEMENTACJA Rano: 100% Creatine 5g, 4+ Nutrition Caffeine 1x, BCAA Xtra 10g Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, BCAA Xtra 10g, 100% Creatine 5g Noc: Olimp minerały 1x, Olimp Hepaplus 1x DIETA Potreningowy trochę lipny bo miałem mięso z obiadu, sos oddzieliłem [...]

Dzień 364 (378) Dzisiaj byłem 2h na basenie. Niecałą godzinę pływałem, a reszta to jacuzzi, zjeżdżalnie itp. Jutro rano korki z majcy, a wieczorem osiemnastka w klubie. TRENING Basen 2h SUPLEMENTACJA Rano: BCAA Xtra 10g W ciągu dnia: BCAA Xtra 10g, K** WPC 80 30g Noc: Olimp Hepaplus 1x, Olimp minerały 1x DIETA [...]

[...] w siadzie 8x50,6x55,6x60,6x60,6x60 5. Wiosłowanie łamaną stojąc 8x50,8x50,8x50,8x55 6. Prostowanie na rzymskiej 12x5kg,12x10kg,12x10kg 7. Wiosłowanie hantlą 8x18,8x20,8x22 SUPLEMENTACJA Rano: Olimp vita-min 1+1 Przed/po treningu: BCAA Xtra 10g, K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f07500d452c0499aa7eb57217bdf1eb2.png

Dzien 379 (393) Troszeczke mnie zlapalo na brazowo. Jutro rano musi byc petarda na barkach. Dwie godziny wfu. Pierwsza - gra w pilke na 30 stopniach, druga - kosz na hali. TRENING WF 2h SUPLEMENTACJA Rano: Olimp vita-min 1+1 DIETA Ostatni posilek to twarog jak cos ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c71ff22cf8744d27a09d28f4b76facde.png Zmieniony przez - [...]